Last week 2011

De laatste week van 2011 betekende een zwem week waar ik voor de eerste maal dit seizoen terug 14km moest zwemmen.Dit kwam zeer goed uit daar ik een weekje verlof had en zo kon ik ook een ten volle de nieuwe fiets testen buiten als het weer dit uiteraard toeliet!

Maandag: begon rustig dit was dan ook een rustdag, zo kon ik nog eens bij vrienden langs maar ook men wedstrijdkalender bezien en vastleggen!

Dinsdag: ben ik een nuchter loopje gaan doen van 8km deze ging zeer vlotjes en ik had geen enkele problemen, ik liep rond de 12,2km/u met een mooie hartslagwaarde in men LSD zone! DEZE werd dan gevolg door een redcord training waar ik toch enorme vooruitgang in voel! En zoals elke dinsdagavond met zich meebrengt ben ik een goei 3,5km gaan zwemmen !

Woensdag: het was mooi weer met een strakke zeebries maar dit hield me niet echt tegen om te gaan fietsen, ik fietste een 73km in 2h30 met een wattage van rond de 164Watt. Na men middagmaal ben ik dan vertrokken voor nog een een loopje van 8km deze verliep goed enkel dat het water aant gieten was!

Donderdag: er stond enkel een zwemtraining op samen met een techniektraining met coach Jan! Ik vertrok rond 14H45 richting zwembad om toch zeker om 15uur in het bad te liggen! Ik begon me WU te zwemmen en een deel van de basis van men trainingschema toen Jan toekwam! Ik ging nu eerst de techniektraining van jan doen van 1h en ging erna men training verder zetten, de training ging goed en tot ik na afloop op men horloge keek en zag dat het 17h15 en 4500m gezwommen had! Vlug uit het bad want ik moest bij Antonio zijn om men redcord training te doen om 18u!

Vrijdag:Starte opnieuw met een nuchter loopje van 8km! Daarna ging ik terug een 3,5km zwemmen in het zwembad! Eenmaal uit het zwembad werd ik opgebeld door Alain Steverlynck van CYCOO cycling consulting en tevens mijn fietspositioneerder! Hij stelde me de vraag of ik wou deelnemen aan het maken van een kort filmpje van zen praktijk! Ik stemde toe en in de middag werden dan al de eerste shots genomen! Ik sloot men vrijdag af met nog een bezoekje bij Antonio om daar een goeie massage te krijgen!

Zaterdag: Ik stond op om een duikje te nemen in het zwembad en 2,5km los te zwemmen! Na de middag vertrok ik terug om met de fiets een goei 63km te fietsen in kop 2h! Aan het eind van men training sprong ik nog even binnen bij men coach  en spraken we vervolgens af voor de avond, want we gingen samen oude jaar vieren samen met nog enkele vrienden in Chalet Des Bains in Koksijde!

Zondag: de eerste dag van 2012, normaal stonden er geen trainingen op men schema, maar toch besliste ik om een nuchterloopje te gaan doen om het overtollig aan gewicht van de avond ervoor er terug af te krijgen! De rest van de dag werd gewoon another lazy Sunday

De nieuwe cannondale werd dus al eens getest en ik moet eerlijk meegeven dat het in beginnen wennen was, de bike is stijf en agressief! Als men duwt op de trapper reageert hij meteen! Nu ben ik er aan gewend geraakt en denk ik dat ik nog nooit niet met zoon goede fiets gereden heb!  

zalig kerst en nieuwjaar!!

Aan alle volgers, familie, vrienden en sponsors een gelukkige kerst en nieuwjaar!
Bedankt voor het afgelopen jaar en op een goed 2012!

2012 Kan enkel goed beginnen met goeie voornemens en ook goeie testresultaten en nieuw materiaal!

Begin december legde ik een looplactaattest af, aan de snelheden die ik liep op de test wist ik uiteraard dat deze veel beter was of voorbije jaar! Vorig jaar deed ik ook al een bijzonder goeie test maar toen kwam ik  van een winterstage in Benidorm en werd de test eind december genomen!

En na een goeie 2dagen kreeg ik het verlossende mail van Coach Jan met de resultaten en die bewezen dat ik goed op weg ben, ik kon dezelfde snelheden halen met dezelfde lactaat zoals vorig jaar in juni! Dit betekende dus dat ik bijna niets verloren heb van  de conditie tijdens de winter!

Gisteren deed ik ook FTP test op de fiets en deze gaf ook bijzondere goeie resultaten met een opbrengst tegenover vorige zomer van 20watt!

Onder de kerstboom stond er nieuwe trainingpartner voor me, even voorstellen! cannondale supersix volledig ultegra afgemonteerd met een srm met powercontrol 5 zodat ik eentje heb voor op men wedstrijdfiets en trainingsfiets.Eenmaal de FFWD F6R hier zijn zal ik die wielen gebruiken om mee te trainen.

Later op dit jaar zou er een cannondale slice ons komen vergezellen om het op wedstrijden gezelliger te maken!

2012

Jups aan allen!

Sinds vorige week ben ik terug beginnen trainen heel voorzichtig , hele lage hartslagen en dit zullen we voor enkele maanden doen!

Er werdt ook samengezeten met coach jan voor het seizoen van 2012 eens goed te bekijken en plannen!Daar besloten we dus om drie hoofddoelen, 3IM 70.3 en daarbij het flanders cup non draft circuit te doen met miss enkele draft wedstrijden!

Na een mooi avontuur met vorige sponsor fuji ging ik op zoek naar een nieuwe fietssponsor.
Ik mailde rond en kon wat dingen regelen maar toch besloot ik om met men local fietsenmaker te werken,Dirk Vanneuville uit Oostduinkerke!We konden een overeenkomst vinden om volgend seizoen met Cannondale te rijden! Men eerste fiets zal er zijn rond kerst dat zal een cannondale supersix worden met ultegra, de fiets waar liquidgas met nibali en basso en andere toppers mooie zege's behaalde!Later op het jaar ga ik dan nog voor een triathlonfiets, de SLICE, dit is ook de fiets waar Chrissie Wellington 2x wereldkampioen mee werd in hawai!

Zoals andere jaren zullen FFWD voor de wielen zorgen en POWERBAR voor de voeding tijdens en na de trainingen en wedstrijd! Beiden zijn een teamsponsor!

END OF SEASON

Het is nu al een tijdje dat ik in me rustperiode zit en daarom heb ik ook eeen filmpje gemaakt met een overzicht van een mooi jaar! Ik ga namelijk rustig terug opbouwen vanaf morgen, en zal in de loop van deze periode allerhande posts met de winterbezighoudingen!

Bij deze wou ik dan ook mijn ouders bedanken voor een super mooi jaar, maar ook men coach Jan Decock en ook MIDLONtriathlon racingteam om me zo goed op te vangen en helpen maar vooaral voor de v riendschap die ik van hen kreeg!

UP TO 2012

RACEWEEKEND

Op vrijdagmorgen 23september verlaten ik en me vader het mooie ODK om met de trein richting Aix en Provence in het mooie France! Eerst moesten we naar Brussel om daar over te stappen en zo de TGV te nemen! Gelukkig was het maar 1maal overstappen want op en af een trein kruipen met een fietskoffer 2rugzakken en 1trolly is niet bepaald een lachertje! Toch blijf ik deze beslissing het beste vinden en zou ik de trein terug nemen naar een wedstrijd, voordelen waren namelijk 6uur reizen ipv 12uur met de wagen, totaal niet vermoeid en niet verkrampt in een auto zitten en de kostprijs deze was ook goedkoper of met de wagen als je met brandstof en péages rekening houdt!

Een maal in brussel kwam ik collega triathlete An de Both tegen, we hadden samen afgesproken om samen wat optetrekken daar in het zonnige zuiden en we hebben zeker veel aan elkaar gehad de dagen voor de wedstrijd en erna!Hup met de tgv richting het zonnetje!

Rond 15uur kwamen we aan in het station van Aix en Provence en jaja na het afladen van de bagage wisten we meteen hoe laat het was! Warm, veel warmer of bij ons, ik was veel te warm gekleed!

Hurryhurry met de bus richting hotel  die ook tevens aan het loopparcour lag, ik kon nie vlug genoeg gedoucht zijn en een short en shirt aandoen! Maar zelfs nog had ik het warm, of was het omdat ik reeds mijn fiets aan het monteren was!

Om 17uur hadden we afgesproken met An aan haar hotel om ons te gaan inschrijven! Rarara tis en blijft een vrouw e, ze was nog bezig met haar fiets dan heb ik maar een handje geholpen terwijl mijn vader al aan het genieten was op het terras van haar hotel! Het leuke aan de wedstrijd is alles lag zo binnen wandelbereik buiten het zwem gedeelte die lag op 20km van daar! Daar stonden we dan aan de race office om onze nummers en alle andere prullen op te halen, en voor het eerst zag ik dat er nog steeds ter plaatse kon ingeschreven worden!

225 Dit was men nummer! Eenmaal na het eten in een italiaans restaurantje in avenue mirabeau een soort van een hoofdstraat in de oude stad trokken we richting hotel en maakte ik men fiets verder klaar samen met al men zakken. omstreeks 22uur na wat nog muziek beluisterd te hebben ging ik richting dromenland!

Zaterdag 24september stond er veel op het programma! Om 8uur liep de wekker af kwestie van in een goei ritme te blijven, na een uitgebreid ontbijt vertrok ik richting An haar hotel om samen met haar een goei halfuurke los te rijden.Al meteen werd duidelijk dat et voor geen meter plat ging zijn, maar het bijzonderste ik voelde me er volledig thuis, de adrenaline begon op te komen ik had zin om er een PATTAT van jewelste erop te geven!
Na een frisse douche gaf ik men fiets af aan de race office waar de fietsen van daaruit met de vrachtwagen richting T1 gingen! Ook voor atleten was er een bus voorzien die vertrok een uur later, ik profiteerde daar vlug nog van om te carboloaden!

Aangekomen aan T1 oftewel transitiezone van zwemmen naar bike ging ik men fiets bij de vrachtwagen gaan afhalen en na een klein testritje en checkup ging ik men fiets op zen plaats zetten. Ik had ook al gezien dat alle agegroeper elkaar opvolgde in nummers dus de jongens van mijn categorie stonden allemaal naast me!De psychologische oorlog was al begonnen, elkaar een knik geven uit respect maar toch met duivels ogen elkaar aankijken! Ze moetn der oal an!Hahaha! An was ondertussen ook al klaar en samen trokken we onze swimsuit aan en gingen we nog eens loszwemmen op het parcour tot aan de eerste boei! Ik had genoeg gezien, ik wou na het hotel, eten en mezelf afzonderen! De hele avond op bed gelegen met laptop en muziek en enkele filmkes! Ik pepte mezelf op ik maakte nog vlug men drinkbussen en men voeding klaar! Ik was klaar ervoor, ik wilde niks liever of al aan het zwemmen te zijn en iedereen op de bike overtesteken in een klim met een zwaardere vitesse of hen!

Race day:
5uur liep de wekker af ik had een redelijk nacht achter de rug, ik stak meteen me muziek terug aan en trekte me van men vader niks meer aan!De regen die stak me tegen, het was steeds 30graden geweest en zon geen vuiltje aan de lucht en net vandaag regende het bakken en de hele nacht lang! Alsof de regen mij veel kon doen ik was gebrand op deze wedstrijd ,was er regen dan was die er, die is er voor iedereen!
Om me rustig te kunnen voor te bereiden namen we een taxi richting zwemstart! Daar aan gekomen bleek het daar niet geregend te hebben en ook het volledige parcour zou droog zijn!Ik checkte nog eens men fiets, monteerde men zakje met gelkes en men drinkbussen, nu werd er aan niemand geen enkele blik nog gegeven ik hield men kap en men koptelefoon op! Niemand kon me bang maken, ik ging vlug nog een sanitaire stop in lassen en ging richting het meer trok men suit aan nam nog enkele fotos en wenste An nog even succes alsook Mehmet en AARAf een turks koppel die deelnam en daar ook zo leerde kennen! 

7h55 We mochten pas naar de zwemstart zwemmen en de start werd gegeven, ik lag in een slechte positie maar dat kon enkel beteren, ik deelde en ontvangde ook enkele rake klappen uit maar eenmaal  100m weg had ik veel ruimte rond me, toen ik eenmaal keek zag ik hoe dit kwam ik zwom op kop van ons groepje, ik behield dit ritme mooi en kon zo mooi een tijd van 28min, het doel was namelijk onder de 30min zwemmen! Ik kon dus opgelucht en met een enorme kick beginnen aan het fietsparcour die ik voor geen meter verkend had!

Vertrokken voor een goeie 10km valsplat en wind op kop nam ik vlug de tijd om wat voedsel tot me te nemen, ik vond een goei ritme en kon daarin blijven tot aan de voet van de eerste beklimming, eenmaal aan de beklimming bezig overstak ik vele athleten waaronder al 1 van men concurrenten, en dit bleef eigenlijk zo voor de gehele fietsproef, ik overstak enorm veel personen maar telkens op de beklimmingen! Dit blijft zo totdat ik een concurent oversteek en hij in men wiel kruipt, na enkele kms krijg ik et zo hard op men zenuwen  en reageer ik me af op een refree die me bestraft met een penalty van 4min wegens protest!Jammer maar we moesten verder! Het fietsparcour bestond uit 4cols en die waren echt schitterend, mooi landschap bekliming en afdaling met haarspelbochten vanaf de top kunnen zien naast je en tegenstanders zien afzien terwijl zij nog omhoog moeten!

Bij het binnen rijden van de stad zag ik men vader en ziende naar zijn aanmoedigingen en ook een kijkje op men SRM zag ik dat ik een redelijke mooie tijd gezet had! Ik klokte af in T2 op 2H37 na een snelle wissel trok ik ten strijde om MEN grote doel te behalen! Ik vertrok en probeerde constant boven de 15km/u te lopen en dit lukte! In de1ste bevoorrading begon ik overmatig  af te koelen met water en dronk ik een mix van cola en water met een gelleke! Dat water en cola herhaalde ik iedere bevoorrading en elke keer ik aan de 1feedzone kwam consumeerde ik een gelleke! Het lopen was niet van de poes, de organisatoren zeggen vlak! Den dijk van ODK die is vlak voor mij, maar dit loopparcour was allesbehalve met een stukje lopen door een parkje! Daar kreeg ik ook men eerste krampen van de wedstrijd, ik had dit gevreesd! Ik had bij het fietsen men drinkfles uitgedronken om aan km 75 terug een nieuwe te kunnen nemen maar die miste ik , draag ik daar nu de gevolgen van? De boodschap was drinken, ik wandelde door de 1st volgende feedzone om voldoende te kunnen drinken en vertrok terug, algauw kwam ik terug in me ritme, buiten de kramp ging alles goed! Bij de laatste doorkomst in het park kreeg ik terug kramp ik verbeet het en voerde nog een laatste forcing nog slechts 1,8km!

Ik droei het rondpunt op en mocht afslaan richting finish! 1woord, kippevel!Ik zag de boog 4h38 dit was beter of gehoopt! I DID IT! AMAZING! alle soorten emoties toen ik men medaille kreeg! De ontgoocheling van Frankfurt in 1maal weg, het resulteerde dan toch al dat werk en alle opgaves! ik at wat en ging op zoek naar men vader om er in tranen uittebarsten!En ook eens te bellen naar men goeie trouwe vrienden en trainingsmakkers!

Ik krijg er nog tranen en kippevel van!

RESULTAAT:
4H38
swim 28'
bike 2H37'
run 1H26'

Zeer tevreden keerde ik terug de maandig richting huiswaarts!

FLANDERS INFIELD TRIATHLON

na een goeie week rust eindelijk tijd om dit even te posten had dit gemaakt terwijl ik onderweg naar ai en provence was vrijdag 23september!

Vorige week nam ik deel aan de infields flanders triathlon te Ieper!Dit was men eerste wedstrijd terug na Frankfurt en net een week voor IM 70.3 aix en provence.Ik heb er terug een goeie trainingsperiode opzitten waar vooral de focus op kwaliteit dan qualiteit primeerde van trainingen!De trainingsritten waren minder lang dan die voor Frankfurt en maar best ook want mentaal zou ik het niet meer aangekund hebben!

Nu was het zover!Zien wat men lichaam nog kon na Frankfurt en als het terug opgeladen was om goed te presteren te Ieper  en op IM70.3!

Ik had er een relatief goeie week achter de rug en verzorgde vooral goed men slaap! Ik probeerde elke dag om rond Tien uur te gaan slapen! Dit beviel me goed en had zelden problemen om in te slapen ,maar ik had er een enorme boost van zondag de dag van de wedstrijd, ik voelde me zeer fris en zag het meer dan zitten! De honger was zeer groot! Ik wilde er goed voor de dag komen en zou alles geven en dit diende ook als test voor de week erna.

Aangekomen in Ieper ging ik me inschrijven met alle andere midleten,maar ik was redelijk gefocust op men wedstrijd! Wetsuit aan een kwak vaseline in de nek, bril muts,garmin,chip OK! Starten maar!

Eenmaal het water in begon de adrenaline komen  ,tkwam wss door het koude water !looolllz

Het was ondiep en iedereen stond gewoon recht aan de start en voor we het  wisten PAAAFFF! En weg waren we, ik maakte een slechte zwemstart en miste daarmee het groepje van Tony  en zwom ik zij aan zij met een gast met een zwerm in ons voeten, ik kwam in me ritme en zag dat die gaste niet wegzwom van me en bleef dan maar bij em, de laatste 100m versnelde we nog even! 17min zag ik op de garmin staan bij het uitlopen van het meer! Meer dan blij, ik zag Tony nog even in de T1 en moedigde hem aan maar hij bleef ma klagen van ze slechte wissel!Kmerkte toen pas aan me schoenen dat het geregend had, khad da nog nie gezien moe nie vragen  oe gefocust ik was!:p  De regen kon me weinig schelen het was mijn wedstrijd tmocht nog sneeuwen kging nie stoppen!

Weg was ik met de fiets na het op en afrijden van hill60 haalde ik Tony in ik had dan enkel malen geluk gehad maar toen sloeg het noodlot toe! Ik kwam aan een redelijke snelheid naar een bocht die me niet scherp leek maar blijkbaar was hij dat toch! Carbon,regen,harde,tuben,snelheid BAD COMBINATION! Rechtdoor et veld in ik zag er prikkeldraad hangen en besliste me er net voor te leggen nog met een geluk! Terug op de fiets en Goooo! Ja lap, keten lag ervan terug van de fiets en keten er terug op! Tony was me ondertussen al lang voorbijgepasseerd en geropen ‘klein ,nie opgevn é vullemulle bluvn goan’! Ja ej wa  aj gepijst kging do gin DNFtje doen wi ! Aan het einde van de eerste loop moesten we rond een kegeltje rijden waar enorm veel volk stond en terug daar,KLETS  en schuiven ma , nog net kunnen corrigeren en nie gevaln wel snelheid verloren! 2^de loop redelijk voorzichtig gereden met gedacht voor de week erna!

In T2 zag ik Tony daar staan,hij was ook nog aan het wisselen dus ik had toch nog goed gereden ! Na een goeie wissel en aanmoedeging  van Coachie, aangezet voor een redelijk snelle 9.35km ! De eerste 200m haalde ik tonny in en hij  zei me toe’ bloas je nie up é’ ik even aan gedacht wa vaart gemindert en dan voorzichtig tempo opgetrokken  ik zag om en zag tony nog in de verte ,keek op men garmin en zag 16KM/H goe bezig houden zo ! Ik kon dat tempo mooi houden tot de eerste maal menenpoort helling die ik rustig omhoog liep kwestie van geen krampen te krijgen ! De volgende ronde kon ik boven de 15km/h blijven lopen met een goed gevoel, de laatste 100m perste ik er nog een sprintje uit op luid gejuig van de supporters van midlon! FINISH 2H08 redelijk voldaan! Dat gaf me enorm veel moed voor volgende week!Nadat alle midleten binnenkwamen samen op de foto gestaan en had ik nog een praatje met Coachie die me nog eens vertelde wat ik deze week moest doen en dat ik er klaar voor was!

AIX EN PROVENCE I AM READY FOR YOU!BUT YOU FOR ME?